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괄약근운동 케겔볼

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작성자 래빗스타
댓글 0건 조회 20회 작성일 21-07-09 17:12

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괄약근운동 케겔볼


케겔볼이란?


케겔운동을 하는데 있어 도움을 주는 덤벨같은 운동기구라고 볼 수 있습니다. 케겔볼을 사용한 운동법은 기계없이 하는 운동법과 동일하며 꽉 잡아 주는 느낌으로 실시합니다. 형태와 중량이 다양하기 때문에 단계별로 사용할 수 있습니다. 


케겔운동의 종류


케겔운동은 크게 기계를 사용하는 방법과 기계를 사용하지 않는 방법으로 나뉠 수 있습니다. 


기계를 사용하는 방법은 전자기장을 사용하여 골반저근을 강화시키는 마그네틱 체어가 가장 대표적이라고 할 수 있습니다. 하지만, 직접운동하지 않고 기계만을 사용하는 방법은 효과가 떨어진다는 의견이 있습니다.


기계를 사용하지 않는 방법은  매우 간단합니다. 항문과 질 부분에 최대한 힘을 주어 주변 근육을 수축시키고 이완시키는 것을 반복하는 것입니다. 3,5,7,10초 등 시간을 정해서 수축시켰다가 천천히 이완시켜줍니다. 


이 방법은 일상생활에서 언제 어느 때든 할 수 있습니다. 일터에서, 버스나 지하철에서, 티비볼 때, 침대에 누워있을 때 등등. 2~3개월 정도 꾸준히 하면 질압이 상승는데, 질압이 강할수록 질 오르가즘을 느끼기 좋습니다. 


정확히 어떤 근육을 수축하는 건가요?


쉽게 표현하자면 소변을 누다가 중간에 멈출 때 느껴지는 근육이라고 말할 수 있습니다. 처음에 감이 잘 안온다면,  항문과 질 주변 근육 모두를 수축시킨다는 느낌으로 시작하다가 어느 정도 익숙해진 다음 타겟부위에 집중하는 것을 추천합니다. 


스스로 운동하지 않고 기계만을 사용하는 방법은 큰 효과를 보기 어렵습니다. 기계를 사용하지 않는 방법을 메인으로 하면서 증상이 심하다면 기계를 사용하는 방법을 병행하는 것이 이상적입니다. 


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